【U-pra】習慣化×資格勉強伴走サービス

90日で「やる」が当たり前に。

U-praの“教えない伴走”で、資格勉強を自動運転化

こんにちは、U-pra代表の菅原です。
ここでは、「習慣化ってそもそも何？」から始めて、U-praが提供する3ヶ月の伴走プログラムの中身まで、ぎゅっとまとめてお伝えします。

習慣化って、そもそも何？

「習慣化」とは、意識しなくても自然とできるようになる状態のこと。
朝の歯磨き、寝る前のスマホチェック——どれも意志力をほとんど使わずにやっています。
行動の約40％は習慣的だとも言われます。つまり、日々の半分近くが無意識で決まる。
だからこそ、この力を味方につければ人生が変わるのです。

サービスへの代表の想い

仕組みで動く：If-Then（イフ・ゼン）

U-praの核は、科学的に支持されている”If-Then（実行意図）”です。
「もし（If）◯◯したら、（Then）△△をする」というシンプルなルールを、あなたの生活に埋め込みます。

例（生活）

歯磨きをしたら、スクワットを10回する
朝コーヒーを入れたら、5分だけ本を読む
ベッドに入ったら、1行だけ日記を書く

例（資格学習）

もし21:00になったら→過去問を25分やる（タイマーON）
もし眠くなったら→音読10分に切り替える
もし帰宅が遅くなったら→要点カード10枚だけやる

小さな行動の積み重ねが、大きな変化を作ります。続けるほど、目標へ自然に近づく感覚が出てきます。

“なぜやるのか？”を3回問い直す：想い発掘のステップ

行動のエンジンはあなた自身の想いです。
U-praでは習慣を決める前に、“なぜ”を最低3回掘り下げます。

その資格をなぜ取りたい？（表の理由）
それはなぜ大事？（中くらいの理由）
その先で何が変わる？（コアな動機）

表面的な理由が核の動機へ変わると、行動は“やらされ感”を失います。
想い × If-Then——この2枚がそろった瞬間、目標は**努力ではなく“仕組み”**で達成できる距離に入ります。

キックオフ面談でこの「WHYドリル」を行い、あなた専用のIf-Thenを一緒に設計します。

3ヶ月で何が起こる？（U-praのロードマップ）

U-praは3ヶ月（90日）で、習慣を自動運転化するプログラムです。

1ヶ月目：小さな成功を連続させる

時間帯を1つ固定して、25分×1本を毎日
「自分にもできる！」の感覚をつかむ
失敗してもOK、2〜5分の代替If-Thenで“ゼロ回避”

2ヶ月目：負荷と再現性を少し上げる

25分から範囲を伸ばし、合格までの勉強時間へ最適化
うまくいった開始条件（トリガー）を再現し、継続を安定化
教材は薄く速く回す（毎回1区切り）

3ヶ月目：自分で作り・直せる人になる

自己レビュー手順と再起動プロトコルを明文化
卒業後も自力で習慣を設計・修正できる状態へ

U-praがやること／やらないこと

やること

If-Then設計／代替If-Then（2〜5分版）／スマホ距離術
日次ログの可視化と、週1の“1点だけ改善”コメント
失速しても48時間以内に復帰する「再起動プロトコル」

やらないこと

科目の解説・添削・合格保証
スパルタや罰則

提供プラン

U-pra 90D StudyOps｜¥9,800/月 × 3ヶ月（単一プラン）

キックオフ45分（個別）：WHYドリル／障害マップ→代替If-Then／スマホ距離術／初日の25分を確定
日次モニタリング：スプレッドシートで可視化、“赤信号だけ”個別フォロー
- 赤信号＝未実行2日・週<3h・遵守<60%
週1個別コメント：
①称賛 → ②1点だけ改善 → ③ゼロ回避（2〜5分版）
月1個別面談 30分：KPIレビュー／If-Then更新
月中ミニチェックイン、月次ミニレポート（A4）
ポジティブQ（前向き質問）を日次ログに組み込み、自己効力感を育てます

継続保証
1ヶ月目の途中で 連続14日 が安定しない場合、
→ 2週間の再スプリントを無償で延長、再設計。

成功指標（KPI）— 点数より“続く”を測る

連続学習日数（Streak）：14日以上
週学習時間：3h以上
If-Then遵守率：80％以上
中断→復帰：48時間以内

点数は“結果”。U-praは先行指標（行動KPI）に集中します。

コーチも受験します（公開伴走）

私はコーチであり、同時に受験生でもあります。
自分の連続日数・週時間・遵守率・復帰速度も毎週公開。
成功も失速もデータとして共有し、再現できる運用を一緒に磨きます。

資格勉強はコーチも行うため、一緒に勉強できる同志のような気持ちで学習ができます。

よくある質問（抜粋）

Q. 25分は短くない？
A. 初期値です。あなたのデータを見て最適化します。

Q. 途中で崩れたら？
A. 再起動プロトコル（2〜5分版）と代替If-Thenで48時間以内に復帰しましょう。

Q. 卒業後は？
A. 希望者はメンテ¥1,980/月（日次モニタリングチェック＋月1コメント）をご用意いたします。その他の内容については検討中です。月一の面談はありません。

料金・体験・申込

¥9,800／月 × 3ヶ月（合計 ¥29,400）
14日無料体験 → 継続意思確認 → 本契約
申込はXのDMから

Xはこちらから

ミニ付録：今日から使えるIf-Thenセット

もし21:00になったら → 過去問25分（タイマーON）
もし眠くなったら → 音読10分に置換
もし帰宅が遅いなら → 要点カード10枚だけ
もし外出中なら → 音声講義1区間
もし始められないなら → 机に座って“最初の1問”だけ開く

まずは1日1本。余力はボーナス扱いでOK。

おわりに：仕組みで、優しく、遠くまで

U-praは叱らない。でも、止まっても放置しません。
称賛→1点改善→ゼロ回避——この小さなサイクルを90日で体に入れる。
卒業後は、あなた自身が新しい習慣を設計・修正できる人になります。

「毎日25分」を、当たり前に。
一緒に、仕組みからつくっていきましょう！
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