U-pra 伴走コーチング とは？
1. なぜこのサービスを作ったのか
10 社を渡り歩いた私自身、
「やりたいのに動けない」「上司に言えない」「この会社で本当に良いのだろうか…」
というモヤモヤで何度も足が止まりました。
転職迷子・人間関係ストレス・自信喪失……。
その経験から学んだのは “行動は小さく、効果は見える化” すれば人は前に進める――というシンプルな事実。
U-pra はこのエッセンスを 図解・行動デザイン・理想の上司フィードバック に落とし込みました。
2. こんな方のためのコーチングです
| 想定人物 | 主な悩み |
|---|---|
| 30 代会社員／営業 | ☐ 仕事がマンネリ化 ☐ 上司と噛み合わない |
| 30 代会社員／企画 | ☐ 副業したいが日々が過ぎる ☐ 提案する勇気が出ない |
| 20 代後半／転職検討 | ☐ 現職に不満だが動けない ☐ 情報が多すぎて混乱 |
3. 他サービスとの決定的な違い
| よくある相談サービス | U-pra 伴走コーチング |
|---|---|
| ① 話を聞くだけ／助言だけ → その場ではスッキリするが、次に何をするかは自分で考え直す必要がある。 | ① “頭の中を１枚に整理” → ホワイトボードにモヤを図にして共有。「自分は何で悩んでいるのか？」がその場でハッキリ見える。 |
| ② 行動はおまかせ → 「気をつけてみてくださいね」で終了。 次の一歩が大きすぎて先延ばしに… | ② “５分で終わる次の一手”を一緒に決める → If（いつ）-Then（何をするか）＋Plan B（失敗した時の代わり案）をカード化。 迷わず動けるサイズに落とすので即スタートできる。 |
| ③ 効果が見えにくい → 「たぶん良くなった気がする…？」 | ③ 数字と色で“進み具合”を毎週チェック → - 自信スコア（Δ） - 行動バー（緑＝成功／赤＝未実行） 成長がグラフで見えるからモチベが保てる。 |
| ④ 上司目線は得られない → ビジネス現場でどう伝えるかは自分で試行錯誤。 | ④ “理想の上司”のフィードバック付き → 承認 → 改善ヒント → 参考資料 → 任せる。 職場で上司が言ってほしいポイントを押さえています。 |
もっと短く言うと…
“話すだけ”で終わらせず
「見る」「動く」「伸びていると分かる」 まで一気通貫でサポートするコーチングです。
- 見る … 10 分図解でモヤを可視化
- 動く … 5 分ミニステップで即着手
- 分かる… 数字とグラフで伸びを確認
- 伸ばす… 理想の上司視点で次の挑戦を設定
4. 得られる成果（実例）
| いつ？ | どう変わる？ | なぜ？ |
|---|---|---|
| セッション直後 | – 頭のゴチャゴチャが 1枚の図 になる – やることが 5分で終わる1つ 決まる – 「ちょっと行けるかも」と 自信アップ | ①話を聞きながら図にするから ②行動をムリなく5分サイズに切るから |
| 1週間後 | – カレンダーに 緑✔ が並び始める（行動した証） | 成功したら緑、サボると赤で一目でわかる |
| 1か月後 | – 上司や同僚に 1行で報告 できる – 先延ばしグセが減る | 図＋5分行動を毎回アップデートするから |
| 3か月後 | – 仕事で「変わったね」と言われる – 転職・昇進など 次の選択肢 を自分で選べる | 図解PDF・行動カード・自信グラフが「成長の証拠」になる |
5. 料金プラン（すべて税込）
| プラン | 内容 | 料金 |
|---|---|---|
| 単発 60 分 | 図解＋ミニステップ＋自信Δ測定 | 6,000 円 |
| Grow Plan（月額） | ・60 分×月1回（希望があれば月2回まで可） ・ミニステップ／緑バー／Δ／リズムログ／コミュトレック ・チャット質問 | 24,000 円／月 |
| Plus30 オプション | 追加 30 分 (資料添削・ロープレ等) | 3,000 円／回 |
6. セッションの流れ（60 分）
- アイスブレイク & ゴール1行化
- モヤモヤ整理図解
- Why×3 深掘り
- エフィカシーシフト Before
- ミニステップ設計（If–Then＋Plan B／5分以内）
- エフィカシーシフト After & Δ共有
- リキャップ＆次回コミット
7. 成長ギア――“行動が続き、自信が伸びる” 仕組み
| ギア | 役割 | 使い方 | 見える化 |
|---|---|---|---|
| ミニステップ | 行動を5分粒度に | If–Then＋Plan Bカード | ✔/✖入力 |
| アクションレート | 行動量の週％ | 緑バー／赤バー | 70％↑＝緑域 |
| エフィカシーシフトΔ | 自信の前後差 | 0-10をフォーム入力 | Δ＋2以上を目標 |
| リズムログ | 学び定着 | 3行日誌＋月末3分発表 | Good件数★ |
| コミュトレック | 会話筋トレ | 15分・3Eドリル | 対話✔数 |
| Feel Map | 感情・環境推移 | 10項目レーダー | 月+10pt |
8. よくある質問（FAQ）
| Q | A |
|---|---|
| Q. コーチングとカウンセリングの違いは？ | U-praは“未来行動”にフォーカスするコーチング。過去のトラウマ等の治療は行いません。 |
| Q. 何か特別な準備はありますか？ | 基本はPCとスマホとネット環境があればOKです。 |
| Q. オンラインのみ？対面できますか？ | 現在はZoom限定です。全国どこからでも参加可能。 |
| Q. 途中で回数を増やせますか？ | Plus30オプション（＋3,000円/30分）をいつでも追加できます。 |
| Q. 当日キャンセルした場合はどうなりますか？ | セッション開始24時間前なら無料で日程を振り替えが可能です。24時間以内のキャンセル・連絡なしの場合は一回分を消化扱いとさせていただきます。 |
9. 申込みフロー
- XのアカウントにDM
- 無料オリエンテーション
- プラン選択・決済
- 初回60分セッション開始
※決済方法：銀行振込
10. 私たちが約束できる 3 つのこと
- ”あなたの心にある霧を地図に”
→話しながらホワイトボードに整理し、その場で1枚図を完成。何に悩んでいるのか見える化して次の行動を設計していきます。 - ”5分で動けるあなたの一歩をお手伝い”
→セッション直後から手が動かせます。やった成果をグラフで表し、モチベーションアップ・継続行動につなげます。 - 数字で伸びを示す
→自信と行動率を毎回グラフ化。見えた伸びがなければ次回までに手法を調整。成果が曖昧なまま終わらせません。
これらを守り、あなたが「自分の意思で動ける」状態になるまで伴走します。
迷ったら、まずは無料オリエンテーションへ
相談してから判断OK。
あなたの“一歩目”を、今日作りましょう。
編集後記
ここまでお読みいただきありがとうございました。
「行動したいのに動けない」「上司との対話がこわい」「仕事がなんとなく嫌だ」——そんな過去の私と同じ悩みを持つ方の助けになれば幸いです。
ご相談はXのDMまでお待ちしております。
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