モヤモヤを “5分アクション” に変える——

U-pra 伴走コーチング とは?


1. なぜこのサービスを作ったのか

10 社を渡り歩いた私自身、
「やりたいのに動けない」「上司に言えない」「この会社で本当に良いのだろうか…」
というモヤモヤで何度も足が止まりました。
転職迷子・人間関係ストレス・自信喪失……。

その経験から学んだのは “行動は小さく、効果は見える化” すれば人は前に進める――というシンプルな事実。
U-pra はこのエッセンスを 図解・行動デザイン・理想の上司フィードバック に落とし込みました。


2. こんな方のためのコーチングです

想定人物主な悩み
30 代会社員/営業☐ 仕事がマンネリ化 ☐ 上司と噛み合わない
30 代会社員/企画☐ 副業したいが日々が過ぎる ☐ 提案する勇気が出ない
20 代後半/転職検討☐ 現職に不満だが動けない ☐ 情報が多すぎて混乱

3. 他サービスとの決定的な違い

よくある相談サービスU-pra 伴走コーチング
① 話を聞くだけ/助言だけ
→ その場ではスッキリするが、次に何をするかは自分で考え直す必要がある。
① “頭の中を1枚に整理”
→ ホワイトボードにモヤを図にして共有。「自分は何で悩んでいるのか?」がその場でハッキリ見える。
② 行動はおまかせ
→ 「気をつけてみてくださいね」で終了。
次の一歩が大きすぎて先延ばしに…
② “5分で終わる次の一手”を一緒に決める
→ If(いつ)-Then(何をするか)+Plan B(失敗した時の代わり案)をカード化。
迷わず動けるサイズに落とすので即スタートできる。
③ 効果が見えにくい
→ 「たぶん良くなった気がする…?」
③ 数字と色で“進み具合”を毎週チェック
→ - 自信スコア(Δ)
 - 行動バー(緑=成功/赤=未実行)
 成長がグラフで見えるからモチベが保てる。
④ 上司目線は得られない
→ ビジネス現場でどう伝えるかは自分で試行錯誤。
④ “理想の上司”のフィードバック付き
→ 承認 → 改善ヒント → 参考資料 → 任せる。
 職場で上司が言ってほしいポイントを押さえています。

もっと短く言うと…

“話すだけ”で終わらせず
「見る」「動く」「伸びていると分かる」 まで一気通貫でサポートするコーチングです。

  1. 見る … 10 分図解でモヤを可視化
  2. 動く … 5 分ミニステップで即着手
  3. 分かる… 数字とグラフで伸びを確認
  4. 伸ばす… 理想の上司視点で次の挑戦を設定

4. 得られる成果(実例)

いつ?どう変わる?なぜ?
セッション直後– 頭のゴチャゴチャが 1枚の図 になる
– やることが 5分で終わる1つ 決まる
– 「ちょっと行けるかも」と 自信アップ
①話を聞きながら図にするから
②行動をムリなく5分サイズに切るから
1週間後– カレンダーに 緑✔ が並び始める(行動した証)成功したら緑、サボると赤で一目でわかる
1か月後– 上司や同僚に 1行で報告 できる
– 先延ばしグセが減る
図+5分行動を毎回アップデートするから
3か月後– 仕事で「変わったね」と言われる
– 転職・昇進など 次の選択肢 を自分で選べる
図解PDF・行動カード・自信グラフが「成長の証拠」になる

5. 料金プラン(すべて税込)

プラン内容料金
単発 60 分図解+ミニステップ+自信Δ測定6,000 円
Grow Plan(月額)・60 分×月1回(希望があれば月2回まで可)
・ミニステップ/緑バー/Δ/リズムログ/コミュトレック
・チャット質問
24,000 円/月
Plus30 オプション追加 30 分 (資料添削・ロープレ等)3,000 円/回

6. セッションの流れ(60 分)

  1. アイスブレイク & ゴール1行化
  2. モヤモヤ整理図解
  3. Why×3 深掘り
  4. エフィカシーシフト Before
  5. ミニステップ設計(If–Then+Plan B/5分以内)
  6. エフィカシーシフト After & Δ共有
  7. リキャップ&次回コミット

7. 成長ギア――“行動が続き、自信が伸びる” 仕組み

ギア役割使い方見える化
ミニステップ行動を5分粒度にIf–Then+Plan Bカード✔/✖入力
アクションレート行動量の週%緑バー/赤バー70%↑=緑域
エフィカシーシフトΔ自信の前後差0-10をフォーム入力Δ+2以上を目標
リズムログ学び定着3行日誌+月末3分発表Good件数★
コミュトレック会話筋トレ15分・3Eドリル対話✔数
Feel Map 感情・環境推移10項目レーダー月+10pt


8. よくある質問(FAQ)

QA
Q. コーチングとカウンセリングの違いは?U-praは“未来行動”にフォーカスするコーチング。過去のトラウマ等の治療は行いません。
Q. 何か特別な準備はありますか?基本はPCとスマホとネット環境があればOKです。
Q. オンラインのみ?対面できますか?現在はZoom限定です。全国どこからでも参加可能。
Q. 途中で回数を増やせますか?Plus30オプション(+3,000円/30分)をいつでも追加できます。
Q. 当日キャンセルした場合はどうなりますか?セッション開始24時間前なら無料で日程を振り替えが可能です。24時間以内のキャンセル・連絡なしの場合は一回分を消化扱いとさせていただきます。

9. 申込みフロー

  1. XのアカウントにDM
  2. 無料オリエンテーション
  3. プラン選択・決済
  4. 初回60分セッション開始

※決済方法:銀行振込


10. 私たちが約束できる 3 つのこと

  1. ”あなたの心にある霧を地図に”
    →話しながらホワイトボードに整理し、その場で1枚図を完成。何に悩んでいるのか見える化して次の行動を設計していきます。
  2. ”5分で動けるあなたの一歩をお手伝い”
    →セッション直後から手が動かせます。やった成果をグラフで表し、モチベーションアップ・継続行動につなげます。
  3. 数字で伸びを示す
    →自信と行動率を毎回グラフ化。見えた伸びがなければ次回までに手法を調整。成果が曖昧なまま終わらせません。

これらを守り、あなたが「自分の意思で動ける」状態になるまで伴走します。


迷ったら、まずは無料オリエンテーションへ

相談してから判断OK。
あなたの“一歩目”を、今日作りましょう。

編集後記

ここまでお読みいただきありがとうございました。
「行動したいのに動けない」「上司との対話がこわい」「仕事がなんとなく嫌だ」——そんな過去の私と同じ悩みを持つ方の助けになれば幸いです。

ご相談はXのDMまでお待ちしております。


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